Упражнения в домашних условиях для красивых колен

Сделать колени красивыми можно в домашних условиях, выполняя упражнения для колен.

Все, что вам понадобится – это степ-платформа и пара гантелей.

упражнения для колен

Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму.Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками.

Однако эту проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале.

Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день, делая упражнения для колен и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.

Читайте также — Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Упражнения для колен

Вращение

Первое и самое простое упражнение для колен, предполагает вращение коленями.

  • Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе.
  • Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей
  • и выполнить ими большой круг сначала в одну,
  • затем в другую сторону.

Повторить 15–20 раз.

Приседания

Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.

Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.

На первых порах тренироваться лучше со стулом:

  • встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках.
  • Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула.
  • Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.

Сгибания

  • Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол.
  • Выполнить 15–25 сгибаний в колене.
  • Повторить упражнение для другой ноги.
  • А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках.

При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.

Отклонения назад

  • Встать на колени, держа спину прямо.
  • На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями.
  • Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение.

Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.

Упражнение Плие

Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра.

Для его выполнения необходимо:

  • встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе.
  • Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу.
  • Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку.

Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.

Смотрите в видеосюжете комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра:

Упражнение на степ-платформе

Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение.

  • Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола.
  • Руки держать вытянутыми вдоль тела.
  • На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам.
  • Левую оторвать от пола, выпрямив корпус.

Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.

Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Оденься модно
Добавить комментарий