Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Прежде всего, нужно запастись терпением и большим желанием.

Специальные упражнения – один из методов борьбы с жиром на животе и бедрах. Конечно, чтобы результаты порадовали, нужно менять и рацион.

Делая гимнастику, следует исключить жирную, сладкую пищу, жареное.

И тогда можно избавиться от целлюлита и уменьшить объем проблемных зон.

убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

При правильном питании и специальных видах нагрузки первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели.

Прекращать занятия нельзя, так как тогда вы вновь придете к отправной точке.

Лучше выполнять упражнения ежедневно на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи.

Возможно вам также будет интересно — Как избавиться от целлюлита — практические советы

Первое упражнение

Начните заниматься в хорошем настроении. Первое упражнение нужно сделать, не вставая со стула.

  • Сядьте прямо,
  • положите ладони на живот,
  • пальцы направьте в сторону друг друга.
  • Надавливайте на это место одновременно двумя руками в течение 5 секунд.

Чуть отдохните и повторите такие манипуляции еще 5 раз.

Второе упражнение

Выполняется из положения лежа.

  • Прилягте на коврик или палас,
  • ноги согните в коленях,
  • руки положите за голову.
  • Медленно приподнимаясь, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота.
  • После того как корпус стал находиться в 90 градусах относительно пола, опуститесь в исходное положение.

Начните упражнение с 6 повторов, постепенно доведя до 12-15.

Третье упражнение

Хотите узнать как правильно убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы стали стройными не только живот, но и бедра, сделайте следующее упражнение.

  • Обопритесь ладонями о стул или стол,
  • ноги прямые отведены назад, упор – на обратную сторону пальцев ног. Положение похоже на то, которое принимают при отжимании.
  • Чуть сгибая руки в локтях, подайтесь грудью к краю стула и стола,
  • вернитесь в исходное положение

Начните с 8 раз, постепенно доведя до 20 раз.

Четвертое упражнение

Следующее упражнение поможет немного отдохнуть от предыдущих и одновременно сделать бедра и живот стройнее.

  • Сядьте на пол на ягодицы.
  • Помогая себе локтями, преодолев путь в несколько сантиметров, пройдите на них вперед,
  • а затем назад.

Пятое упражнение

Убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок помогут приседания. Их нужно выполнять правильно.

  • Присаживайтесь, как будто вы хотите присесть на табуретку,
  • одновременно вытягивая руки вперед, чтобы они были параллельны полу.
  • Затем, выпрямляя колени, вставайте.
  • В не быстром темпе возвращайтесь в исходное положение.

Повторите движения 10-15 раз.

Шестое упражнение

После разминочной части можно переходить к быстрой. Веселее выполнять ее под музыку.

  • Включите зажигательную мелодию и выполните несколько танцевальных движений.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, правую руку – на правый бок.
  • Левую ладонь расположите так, чтобы она была перпендикулярно полу.
  • Устремите ее вправо и сделайте 3 такие пружинистые движения.
  • Затем, перевернитесь в другую сторону, направив правую ладонь влево.

Сделайте 16 подобных движений – по 8 в каждую сторону.

Что нужно запомнить

В дополнение к данным упражнениям:

  • помогут велотренажеры и тренажеры, имитирующие греблю,
  • старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта пользоваться лестницей.
  • Диеты, фитнес-комплекс помогут стать стройнее.

Через какое-то время весы порадуют, талия через станет осиной, а бедра и ноги – стройными.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Оденься модно
Добавить комментарий