Сделать колени красивыми можно в домашних условиях, выполняя упражнения для колен.
Все, что вам понадобится – это степ-платформа и пара гантелей.
Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму.Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками.
Однако эту проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале.
Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день, делая упражнения для колен и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.
Читайте также — Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Упражнения для колен
Вращение
Первое и самое простое упражнение для колен, предполагает вращение коленями.
- Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе.
- Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей
- и выполнить ими большой круг сначала в одну,
- затем в другую сторону.
Повторить 15–20 раз.
Приседания
Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.
Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.
На первых порах тренироваться лучше со стулом:
- встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках.
- Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула.
- Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.
Сгибания
- Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол.
- Выполнить 15–25 сгибаний в колене.
- Повторить упражнение для другой ноги.
- А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках.
При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.
Отклонения назад
- Встать на колени, держа спину прямо.
- На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями.
- Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение.
Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.
Упражнение Плие
Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра.
Для его выполнения необходимо:
- встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе.
- Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу.
- Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку.
Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.
Смотрите в видеосюжете комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра:
Упражнение на степ-платформе
Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение.
- Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола.
- Руки держать вытянутыми вдоль тела.
- На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам.
- Левую оторвать от пола, выпрямив корпус.
Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.
Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки.
