Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Прежде всего, нужно запастись терпением и большим желанием.
Специальные упражнения – один из методов борьбы с жиром на животе и бедрах. Конечно, чтобы результаты порадовали, нужно менять и рацион.
Делая гимнастику, следует исключить жирную, сладкую пищу, жареное.
И тогда можно избавиться от целлюлита и уменьшить объем проблемных зон.
При правильном питании и специальных видах нагрузки первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели.
Прекращать занятия нельзя, так как тогда вы вновь придете к отправной точке.
Лучше выполнять упражнения ежедневно на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи.
Возможно вам также будет интересно — Как избавиться от целлюлита — практические советы
Первое упражнение
Начните заниматься в хорошем настроении. Первое упражнение нужно сделать, не вставая со стула.
- Сядьте прямо,
- положите ладони на живот,
- пальцы направьте в сторону друг друга.
- Надавливайте на это место одновременно двумя руками в течение 5 секунд.
Чуть отдохните и повторите такие манипуляции еще 5 раз.
Второе упражнение
Выполняется из положения лежа.
- Прилягте на коврик или палас,
- ноги согните в коленях,
- руки положите за голову.
- Медленно приподнимаясь, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота.
- После того как корпус стал находиться в 90 градусах относительно пола, опуститесь в исходное положение.
Начните упражнение с 6 повторов, постепенно доведя до 12-15.
Третье упражнение
Хотите узнать как правильно убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы стали стройными не только живот, но и бедра, сделайте следующее упражнение.
- Обопритесь ладонями о стул или стол,
- ноги прямые отведены назад, упор – на обратную сторону пальцев ног. Положение похоже на то, которое принимают при отжимании.
- Чуть сгибая руки в локтях, подайтесь грудью к краю стула и стола,
- вернитесь в исходное положение
Начните с 8 раз, постепенно доведя до 20 раз.
Четвертое упражнение
Следующее упражнение поможет немного отдохнуть от предыдущих и одновременно сделать бедра и живот стройнее.
- Сядьте на пол на ягодицы.
- Помогая себе локтями, преодолев путь в несколько сантиметров, пройдите на них вперед,
- а затем назад.
Пятое упражнение
Убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок помогут приседания. Их нужно выполнять правильно.
- Присаживайтесь, как будто вы хотите присесть на табуретку,
- одновременно вытягивая руки вперед, чтобы они были параллельны полу.
- Затем, выпрямляя колени, вставайте.
- В не быстром темпе возвращайтесь в исходное положение.
Повторите движения 10-15 раз.
Шестое упражнение
После разминочной части можно переходить к быстрой. Веселее выполнять ее под музыку.
- Включите зажигательную мелодию и выполните несколько танцевальных движений.
- Ноги поставьте на ширину плеч, правую руку – на правый бок.
- Левую ладонь расположите так, чтобы она была перпендикулярно полу.
- Устремите ее вправо и сделайте 3 такие пружинистые движения.
- Затем, перевернитесь в другую сторону, направив правую ладонь влево.
Сделайте 16 подобных движений – по 8 в каждую сторону.
Что нужно запомнить
В дополнение к данным упражнениям:
- помогут велотренажеры и тренажеры, имитирующие греблю,
- старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта пользоваться лестницей.
- Диеты, фитнес-комплекс помогут стать стройнее.
Через какое-то время весы порадуют, талия через станет осиной, а бедра и ноги – стройными.
