Улучшить форму ягодиц мечтают многие женщины. Существует много причин, которые могут привести к снижению упругости ягодиц и ухудшению их формы. Например, отсутствие физических упражнений, сидячая работа, неправильное питание.
К счастью, есть возможность вернуть ягодицам прежнюю красивую форму. И сделать это можно в домашних условиях.
Как улучшить форму ягодиц
Надо лишь регулярно делать упражнения и изменить питание.
Как это обычно бывает, красивые подтянутые ягодицы – вовсе не подарок природы, а результат долгого и упорного труда.
Даже если в молодости женщина могла похвастаться гладкими и стройными бедрами и упругими ягодицами. То с годами все может измениться в худшую сторону. Если не следить за их состоянием.
Среди причин, влияющих на потерю формы и упругости ягодиц можно назвать:
- сидячую работу,
- малоподвижный образ жизни,
- минимум или полное отсутствие физических нагрузок,
- вредные привычки (алкоголь, сигареты),
- неправильное питание.
При наличии большинства таких факторов со временем кожа теряет свою упругость. А мышцы – тонус, и ягодицы уже не выглядят такими красивыми, как когда-то.
Но, к счастью, всегда есть возможность вернуть им прежнюю форму и подтянутость.
Планируем исправления
Сначала необходимо оценить ситуацию. Если ягодицы слишком большие, в относительную норму их можно привести благодаря сбрасыванию лишнего веса.
И уже когда первая ступень достигнута – ягодицы стали приемлемого размера, можно улучшать их форму и повышать упругость кожи.
Поскольку ягодичная мышца является изолированной мышцей, то в обычной жизни она почти не подвергается нагрузке. Так что ей и стоит уделить особое внимание во время занятий спортом.
Помимо физических упражнений, хороший результат дадут грамотные изменения в питании. В частности, ограничение или исключение вредной и слишком жирной пищи, мучного, сладкого. Также стоит отказаться или существенно уменьшить потребление алкоголя.
Физические упражнения в домашних условиях (видео)
Что до физических упражнений, то необязательно выполнять их в фитнес-клубе или тренажерном зале. Ведь порой совсем не хватает времени на тренировки вне дома.
Упражнения для ягодиц можно делать и в домашних условиях, в любое время, когда будет удобно.
Можно купить специальный тренажер и заниматься на нем, но и это не обязательно.
Есть множество упражнений, для выполнения которых потребуется только свободное место, время и желание заниматься.
Например, приседания, выпады, махи ногами, полумостик, наклоны и т.д.
Чтобы добиться максимальной эффективности упражнений, лучше всего выполнять их ежедневно. Количество подходов зависит от физической формы и состояния здоровья, но лучше выполнять каждое упражнение по 15–20 раз, можно в несколько подходов.
Массаж для улучшения формы ягодиц
В процессе выполнения упражнений важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным, без задержек.
Также хороший эффект для подтягивания кожи ягодиц оказывают регулярные массажи и обертывания.
Массажи для зоны ягодиц и бедер должны быть сильными и оттого порой неприятными. Зато так можно быстрее достигнуть нужного результата. После всех процедур ягодицы следует смазывать питательным кремом.
Но самое главное – запастись терпением и не ждать мгновенных результатов. Приведение себя в форму – это долгий и упорный процесс, и нужно выполнять упражнения, даже если кажется, что они никак не помогают. Обычно первые результаты появляются лишь через пару недель.
На всякий случай перед выполнением любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.
